na kolana

Xspeed08 spróbuj z normalnym rozstawem nóg, palce lekko na zewnątrz, ale tyłkiem do ziemi szybciej schodź na dół, i wolniej się podnoś. Nie rób "odbicia" jest łatwiej, ale wtedy kolana dostają, (tz po zejściu na dół, zatrzymaj się na 1-2s i dopiero do góry) Pamiętaj o technice i dobrej rozgrzewce

Jodan, daj na luz. Przecież miałeś kilka treningów zapaśniczych i wiesz jak pracują nogi, a na boksie chyba też byłeś kilka razy. Zapasy BARDZO obciążają kolana (zresztą to jest najczęstsza kontuzja zapaśnicza). Boks ... na podstawie moich doświadczeń to oprócz głowy i ciut barków, to tam się niczego nie obciąża. No ale nie wiem co to jest [...]

tylko, że wypady to nie to samo co przysiad wykroczny ;-) a zrozumiała, ze przy wypadach kolana bolały a nie przy przysiadzie wykrocznym. Prostowanie nóg zastąp przysiadem przednim. Jak chcesz ćwiczyć samą technikę to możesz to robić na sucho z kijem w domu. Na treningu to nie tylko ćwiczenie techniki ale i walka z ciężarami. No i żeby wyćwiczyć [...]

Arphiel-dziekuje za odpowiedz;) Kolana bolały mnie po prostowaniu nog i przy wypadach. Przysiad wykroczny teraz probowałam robic i tez je "czuję'. Jak bede na siłowni to sprobuje jeszcze raz te wypady, moze po prostu nie bede robić ich zbyt głęboko. A odnosnie MC to Twoim zdaniem jakie obciążenie będzie dobre na start?

Bieżnia ogólnie obciąża kolana. Jak masz problemy z kolanami to puki co całkowicie zrezygnuj z bieżni - orbi czy wioślarz by były lepsze. Jak bys chciała biegać to też nie po chodnikach tylko w naturalnym terenie - lepiej dla kolan. Z resztą na bieżni nie da rady zrobić porządnych interwałów bo to maszyna przyspiesza i zwalnia a ty dostosowujesz [...]

[...] Kolano masuj i rozgrzewaj. Rano ćwicz przysiad na sucho - tak dla rozgrzania kolan :-)) Przed treningiem HIM i HAM z postu z wytrzymałościami. Spróbuj czy przysiad sumo nie będzie lepszy dla kolana. Co do schodzenia to udo równolegle do podłogi to takie minimum ale staramy się schodzić jak najniżej jednocześnie pilnując żeby nie zawijać tyłka.

Od 26 lat jestem bez ACL!!! 18 marca idę na rekonstykcję. Zdecydowałam się, bo niestabilność kolana zniszczyła łąkotkę. Jazda na nartach w ortezie nie należy do przyjemności. Zima (ślisko na ulicy) to też nielada wyzwanie dla niestabilnego kolana.Życie bez ACL nie jest łatwe... Pozdrawiam:)

[...] cos mi strzelilo w kolanie (ale czesto mi tak strzela cos ale po jakims tygodniu ból mija wiec sie przywyczilem ale teraz mi nie przechodzi boli mnie jak ide tylko w srodku kolana i tu w okolicach wiezadel. Czuje sie jakby mi kosc napierala na kosc i jak ide mam taki efekt wyskakiwania kolana- przejdzie samo czy mam sie ladowac spowrotem na [...]

[...] do mnie Boltona Co do wersji mc na prostych nogach to właśnie sprawdziłem w domu. W ogóle nie ma za bardzo jak tego zrobić bo sztanga dośc daleko musi być prowadzona i kolana nawet przy maksymalnym wychyleniu na zewnątrz mogą owadzać. Czuć dwugłowe i czwórki ale pozycja mało ludzka Chyba, że ja jakiś krótki jestem i nie umiem tego zrobić. [...]

To może ogólnie powiem jak ćwiczyłem brzuch. 1 seria: spięcia z uniesionymi nogami zgiętymi w kolanach(max) 2 seria: normalne skośne na podłodze(łokieć do kolana na leżąco na podłodze)ok 30-40 na strone 3 seria: tak samo jak 2 4 seria: tak samo jak 2 5 seria: pełne brzuszki max 6 seria: opuszczanie nóg(proste w kolanach i z podłogi do góry do kąta [...]

Dzięki za odwiedziny Tetiszeri! Hmm...to jutro spróbuję 6kg i jak pójdzie w miarę to spróbuję do 7 dojść w krótkim czasie. Spróbować nie zaszkodzi, a nuż nie będzie buntu. I będzie pull...no kiedyś ;-D Dzisiaj michę liczyłam, ale... jakby to powiedzieć, zdążyłam zapomnieć zanim zapisałam. Było w miarę czysto. Muszę się postarać o więcej warzyw, [...]

Ja to wolalem awsze Reema w LHW paradoksalnie wlasnie za akcje typu latajce kolana, duzo poddań, zwinność itp. Ubereem miał p******nięcie, ale jednak był ocięźały i jedyne co to czaił się na sierpowego zaa podwójnej gardy Teraz mamy wersje Reema mobilną, świetnie się poruszającą, a do tego dalej z KO ciosem, poteznymi kopnieciami i cardio na [...]

[...] że na siłce przesadziłem bo już zaczałem przysiady robić i powoli dokładam obciążenie ale możliwe że za szybko i tak zaczałem... kurva moje marzenie to całkiem wyleczyć kolana, bo teraz ani biegać ani nic jedynie siłowo wracam do formy :/ na początku stycznia sobie skręciłem lewe kolano i naderwałem więzadło poboczne piszczelowe... -.- a z [...]

[...] na maszynach 35,40,45kg / x 15p barki: 1.unoszenie bokiem stojąc 7kg 12,10,10p 2.unoszenie przodem chwyt młotkowy 7kg 3x10 3.rozpiętki odwrotne w oparciu klatki o kolana 5kg-3x12p Uwagi: jestem tuż po chorobie , antybiotyk mocno nadszarpnał mi moje siły, we wtorek zrobilem klatke w domu ale nie udokumentowalem tego tutaj (wyciskanie [...]

[...] do swojego FBW to że , w dni nie treningowe lub wolny czas( sobota , niedziela , święta itp itd) to będę chodził do chlewka i się podciągał , i w zwisie podnosił nogi znaczy kolana do klatki piersiowej , jednakowo będę ćwiczył wytrzymałość ramion i brzuch no i będę się podciągał. A mówisz że aeroby to dobra rzecz... hmm :D na pewno tak po tym co [...]

Hej Ag :-) Jak się masz? Jak tam kolana, poprawiło się coś? Ja też od jakiegoś czasu mam problem z pryszczami (zwłaszcza przed @). Nie są to co prawda gule, ale trochę mnie ostatnio obsypuje (tylko na twarzy). Też się zastanawiam, co może być powodem? Myślałam, że może drób albo nabiał, ale jak mniej go jadłam też wysyp bywał. Nie wiem czy to nie [...]

[...] z ciekawości zapytam: lekarz jasno orzekł, że ten "płyn o konsystencji waty" to przez to, że kilka miesięcy poćwiczyłaś na siłowni? Tak naprawdę to już raczej nigdy nie będę robić żadnych ćwiczeń, w które zaangażowane są kolana, bo teraz się boję, że sobie je jeszcze bardziej rozwalę. Na sedes też nie będziesz siadać? Chyba nie tędy droga... @-)

Niestety po miesiacu treningu nr 3 zaczely bolec mnie kolana na tyle ze przy przysiadzie bez obciazenia mnie bola I przy wchodzeniu po schodach. Czy mam w ogole zrobić przerwe od treningow czy wylaczyc czesc cwiczen tj przysiad,wejscie na lawke, wypady? Czy mozna je czyms zamienic? Zmieniony przez - ag88 w dniu 30/07/2014 04:10:19

Flexus - taka maść. A są też tabletki. Podobno działa. Ja załapałem się na promocję przed upływem terminu i kupiłem dwie tubki. Na maraton i po maratonie. Nie powiem działało pewnie. Nawet mój ojciec, który obleciał 3/4 rynku preparatów na stawy chwalił. Ron - jakby nie było. Jakąś nauczkę z tego wyciągniesz. Jak masz na kartce napisane przez [...]

Cześć, ciąg dalszy mojej historii z kolanami - na skierowanie lekarza zrobiłam rentgen, z którego nic nie wyszło, potem jak ból minął, robiłam przysiady pod okiem trenera i po 3 dniach od sesji znowu zaczęły mnie znacząco boleć. Lekarz stwierdził zatem, że mam słabe kolana i siłka nie jest dla wszystkich, a nawet jak niektórych teraz nie bolą, to [...]